1) Здоровье … или как не загнуться за компом?

                                                    2)Как быстро уснуть за 1 минуту.

 

 

 

Вы наверное спросите: “А что побудило тебя написать эту статью, зачем это вообще нужно”?
Ну вопервых, я за компом уже 6 лет, и за это время моё здоровье сильно изменилось, и отнюдь не в лучшую сторону. Недавно мне поставили диагноз “Сколеоз второй степени”, но есть и другие болячки напрямую связанные с сидячим образом жизни. Вот я и задумался… Если подумать, то ещё лет пять сидения за компом, и смело можно оформлять инвалидность. Самое плохое то, что такие проблемы у 70% пользователей компа. Я постораюсь разобрать основные заболевания связанные с компьютерной деятельностью, и дать советы как сними бороться.

1)Сколеоз.

Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние.
Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям. 
Как бороться?
Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения:

I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:

1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 
2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 
3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 
4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 
5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.

II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины:

1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности. 
2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед. 
3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)

III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:

Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг. 
Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.

2)Плохое зрение.

Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза. 
Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями. 
Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику:

1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз.
2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз.
3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз.
4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз.
5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток.
Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.

Ну вот в принципе и всё. Я сказал про самое основное, хотя далеко не про многое.

Источник : (C)Mobile

 

2)Как быстро уснуть за 1 минуту.

 

Одной из причин того, что вы не знаете, как быстро уснуть, является напряжение. Если не получается погружаться в сон за 1 минуту, то следует учиться расслаблению. Самый доступный способ, позволяющий телу расслабиться и подготовиться ко сну – ванна.

Для получения быстрого результата  используйте теплую воду. Хорошо будет, если свет будет приглушен, а в воде вокруг будет слышно потрескивание пузырьков пены.

Чтобы расслабиться и отвлечься от мыслей, можно провести некоторое время перед телевизором. Следует выбрать такую передачу, которая не вызовет серьезного интереса или сильных эмоций. Можно, например, посмотреть балет или фильм о природе.

Для ускоренного засыпания нужно научиться расслаблять все мышцы и отпускать мысли. Чтобы сделать это быстро, примите удобную для сна позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как начинают расслабляться сначала мышцы лица, затем плечевой пояс, спина, ноги. Почувствуйте, как исчезает напряжение во всем теле и постарайтесь не думать ни о чем, сон должен придти в течение нескольких минут.

Причиной медленного засыпания может быть жара и духота. Перед сном хорошо проветрите комнату, в которой расположена кровать. Еще лучше будет, если вы оставите открытым окно на всю ночь, сон будет крепче, а вы даже за непродолжительное время сможете отдохнуть и поутру почувствовать бодрость.

Для быстрого засыпания старайтесь не злоупотреблять на ночь тяжелой пищей. Но и при урчащем желудке уснуть быстро за 1 минуту будет сложно. Выпейте на ночь кефир или молоко с ложкой меда. Откажитесь перед отдыхом от продуктов, которые бодрят организм: кофе, сигарет, крепкого чая.

Избавьтесь от негативных мыслей, постарайтесь не переживать из-за проблем, которые произошли с вами или смогут случиться в будущем. Если вам утром нужно рано вставать, то вы только усугубите ситуацию тем, что лишитесь полноценного отдыха. Решение всех важных вопросов лучше отложить на следующий день. Постарайтесь отпустить дурные мысли, вспомнив о чем-нибудь хорошем.

Некоторые люди не могут уснуть при наличии определенных раздражителей. Например, тиканье часов, стуке дверей, моргании лампочки на компьютере. Устраните эти раздражители перед тем, как ложиться в кровать.

Если все шумы устранить не представляется возможным, прикройте ухо рукой или подушкой. При наличии мешающего света пользуйтесь специальной маской.

Чтобы засыпать всего за одну минуту, важно научиться принимать быстро удобную позу для сна. При этом не факт, если вы обычно быстро засыпаете на животе, вы сможете сделать это, когда не хочется спать. Чтобы не мучиться с проблемой подбора удобного положения, имейте запасную подушку или одеяло, которые вы сможете обнять, прижать к себе, на которые есть возможность закинуть ногу или руку.

Хорошим способом быстро заснуть является чтение книг. И чем они будут скучнее – тем лучше. Идеально подойдет учебник по любому незнакомому вам предмету.

Можно использовать самовнушение, заставляя организм улечься спать. Хорошим приемом также является визуализация. Если вы будете представлять, как хотите быстро уснуть за 1 минуту и делаете это в воображении, вполне вероятно, что вам удастся настроить организм на нужный лад.